【居家学习】龚家湾第三小学——居家学习室内体育锻炼活动（17）

运动遵循的原则：

1.激活原则运动之前切记一定要充分做好热身活动，激活你的肌肉和神经，通常选择走、慢跑、走跑交替、健美操、动态拉伸等活动。激活时间一般在3分钟为宜，身体微微出汗即可。

2.循序渐进原则避免大运动量突击锻炼，这样反而适得其反，身体过于疲劳会降低免疫能力，为此必须遵循逐渐增加运动量的原则。

3.量力而行原则居家锻炼不可盲目冒进，特别是不要跟随网络上的一些经常健身人士的健身动作，完全照搬锻炼，要懂得有选择去练习，不要逞一时之强，伤害了身体。

4.合理安排运动负荷原则运动负荷是指人体在运动时身体所承受的生理负荷。身体锻炼中，要根据同学们自身的情况，合理地安排运动负荷。

5.拉伸放松恢复原则运动之后必须进行静态拉伸或者一些舒展的瑜伽动作，充分放松你的肌肉和神经，恢复身心。

6.及时补充能源物质原则在运动前、中、后及时补充人体恢复所需的能源物质，增强抵抗能力。

7.运动安全原则运动中如果胸口发闷或者头晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下来，继续由快速走动逐渐过渡到慢走，等待心率恢复后再停止运动。