【运动课程】停课不停学——龚家湾教育集团龚三校线上体育课程（一）
新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控已到关键时刻，我们每个人都是抗击疫情的战士，重视个人防护、提高自身免疫，才能打赢这场疫情防控阻击战。
预防新型冠状病毒感染，减少传播的机会，一个重要的措施就是：减少外出，尽量待在家里，既保护了自己，也保护了别人。但是长期久坐不动，不良躺姿、坐姿以及观看电子屏幕时间过长的结果是腰背疼痛、头晕脑胀，极大地增加了患病风险，因此居家锻炼必不可少，本次创编居家微运动，易练有效，为同学们的健康加油助力。
动作一：
开合跳
动作二：
高抬腿
动作三：
俯卧平板收腿
动作四：
深蹲起跳
动作五：
胯下击掌
动作六：
俯卧平板侧收腿
动作七：
弓步交叉跳
动作八：
仰卧直腿开合
动作九：
屈膝卷腹
动作十：
仰卧直腿腿交剪
动作十一：
仰卧顶跨(臀桥）
动作十二：
俯卧平板直腿开合跳
动作十二：
俯卧撑登山跑
练习方法：每个动作依次完成9-6-3，第一轮完成9次，第二轮完成6次，第三轮完成3次，每组间隔5分钟。按自身情况增减。
动作一：
开合跳
动作二：
原地小步跑
动作三：
高抬腿
动作四：
俯卧撑交替摸肩
动作五：
深蹲起跳
动作六：
平板支撑
练习方法：每个动作依次完成30秒，完成4-6组；每组间隔3分钟。按自身情况增减。
动作一：
跪姿后躺
动作二：
猫弓背式
动作三：
婴儿式放松
动作四：
跨栏式拉伸
动作五：
坐位体前屈拉伸
动作六：
蝴蝶式拉伸
练习方法：每个动作按自身的柔韧程度最大限度拉伸，每个动作做到自身的最大限度时坚持十秒钟。
1.运动要秉承“安全第一”原则，适度锻炼。运动过程中如感觉不适，及时休息调整；锻炼后注意保暖，避免引起感冒。
2.锻炼请循序渐进，不要用力过猛或强度过大，尤其是平常很少运动的小朋友。
3.运动完半小时后，可食用一根香蕉或者喝一杯果汁，能较好的补充身体丢失的糖和水份。
4.前几次锻炼如果强度较大，第二天可能会有肌肉酸痛，属于正常现象，建议做肌肉牵拉，可以缓解肌肉酸痛。第三天继续坚持练习，促进血液循环，增强心肺功能，酸痛感会逐步消失。
最后，衷心祝愿同学们、家长们、老师们：在疫情面前保护好自己的身体，健康、快乐地过好每一天，阳光自信地迎接战胜疾病美好的明天。
文 字 | 瞿尔檀
视 频 | 张凯娟
编 辑 | 石国霞 张玉凤
审 核 | 刘鹏义
总编审 | 颜海玉
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