【居家学习】龚家湾第三小学——居家学习室内体育锻炼活动（2）

同学们：

当前的特殊时期，我们虽然不能进行户外活动，但为了我们的身心健康成长，在居家学习时也要保持良好的身心状态，今天体育老师们给大家带来了室内的锻炼方式，共同增强体质，努力抗击疫情。

让我们从科学锻炼身体、增强自身免疫力开始。

 接下来和老师一起来学习立定跳远。同学们，我们一起来进行准备活动，以预防在练习过程中受伤。

1.原地高抬腿

2.原地开合跳

3.原地深蹲跳

4.双臂前后绕环

二、基本部分

（一）完整动作示范

（二）慢动作示范

（三）动作要领讲解

立定跳远动作要领：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1.预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.腾空

三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。

4.落地缓冲

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。

要点：落地后往前不往后。

（四）分解动作练习

1.原地预摆

2.原地跳起

3.原地挺身跳

4.原地收腹跳

（五）完整动作练习

立定跳远口诀：一蹲，二摆，三起跳

（六）易犯错误及纠正方法

1．预摆不协调，屈肘摆臂。产生原因：动作概念不清，肘部歪曲。纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2．双脚起跳跺小步，双脚落地不一致。产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。纠正方法：反复做双脚同时起跳，同时落地的练习。手臂的摆动要协调配合两腿起跳。

3．屈膝，重心下降不准确。产生原因：动作概念不清，预备姿势重心不稳。纠正方法：多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

4．收腹举腿不充分。产生原因：收腹不充分，预备动作不协调。

纠正方法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往腹部靠，而不是小腿往臀部靠。

（七）游戏

推火车

跳纸杯（正面侧身跳）

三、结束部分

（一）拉伸

1. 站立体前俯卧直臂腹背拉伸

2. 大腿前侧拉伸

4.跨栏式腿部拉伸

（二）本节课总结

通过本节课学习同学们掌握了立定跳远技术动作，课外同学们通过看视频，查阅资料等方法继续学习体育知识。