【居家学习】龚家湾第三小学——居家学习体育线上课堂（22）

亲爱的同学们：

当前的特殊时期，我们虽然不能进行户外活动，但为了我们的身心健康成长，在居家学习时也要保持良好的身心状态，积极参与室内锻炼，共同增强体质，努力抗击疫情。今天张凯娟老师给大家带来了健美操基本步伐组合练习。

让我们从科学锻炼身体、增强自身免疫力开始。

健美操的步伐分为7大类：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。

形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。

技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养学生的协调性和节奏感。健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类。前两期我们已经把低冲击力步伐和高冲击力步伐进行了一个有效练习，现在我们只需要将前两者相结合，就是我们今天要学的健美操基本步伐组合。

练习要点：

1.动作的规范性。动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度。

2.动作的弹性。动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，动作富有弹性，且节奏均匀。

3.动作的节奏感。掌握好动作节奏对健美操练习非常重要，在练习时，要重视开发、训练学生的动作的节奏感，使学生在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。