时下,一种新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。10月12日是世界关节炎日,冬季关节疾病的高发期,所以在锻炼时,要注意运动方式,做好关节保护。
“不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都是导致膝关节受伤的重要因素,临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。”据运动医学、关节、骨病科主任丑克介绍,膝关节是人体内最大、最复杂的关节,还是承重最大的关节,当人体在跑步时,膝关节的承重大约是平躺的4倍,所以跑步导致的膝关节损伤相当常见,但又常常被人忽视。
“急停、转向、旋转及突然加速等动作,很容易造成膝关节损伤,跑步时要特别避免进行此类动作。”医生表示,保护膝关节最重要的是运动前必须适当热身,因为热身以后,肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强,可以避免很多运动损伤,运动量要注意循序渐进。
夜跑族除了关注膝盖的保护外,还需要注意行程的安全问题。医生建议,“夜跑族”在跑步时,最好可以穿一些颜色鲜亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖标、运动鞋、荧光胸针、护膝等,尽量选择光线明亮、往来车辆较少的路线和自己熟悉的地方。